تغذیهسلامتمو

5 ویتامین مهم و موثر برای رشد مو

بسیاری معتقد هستند که داشتن موهای سالم نشانه ی سلامت و زیبایی شماست . مانند سایر اعضای بدن ،موها نیز برای سلامت و رشد خود نیاز به مواد مغذی دارند . در واقع کمبود یک سری از مواد مغذی در تغذیه ی ما، ارتباط مستقیمی با ریزش مو دارد . در مقاله قبلی 9 راهکاری که می توان جلوی ریزش مو را گرفت معرفی کردیم برای خواندن مقاله قبل اینجا را کلیک کنید . گرچه عواملی چون سن ، ژنتیک و هورمون ها نیز در رشد مو موثر هستند اما مصرف صحیح مواد غذایی نیز تاثیر بسزایی دارد . در زیر به 5 ویتامین و 3 ماده ی غذایی با ارزش که اهمیت زیادی در رشد و تقویت موها دارند اشاره می کنیم .

1- ویتامین A برای رشد مو

ویتامین A برای رشد و تقویت مو
ویتامین A برای رشد و تقویت مو

تمام سلول های بدن ما برای رشد خود نیاز به ویتامین A  دارند . این مطلب شامل موهای شما نیز می شود که سریعترین سلول ها را برای رشد کردن دارا میباشد . ویتامین A غدد پوست را تحریک می کند تا یک ماده ی روغنی به نام سبوم ( sebum) تولید  کند . سبوم پوست سر را مرطوب کرده و به سلامت مو کمک می کند . رژیم های غذایی که حاوی ویتامین A کافی نباشند ، ممکن است منجر به مشکلات مختلفی چون ریزش مو شوند . گرچه مصرف ویتامین A به اندازه ی کافی حائز اهمیت است اما مصرف بیش از اندازه ی آن می تواند خطرناک باشد و همچنین خود باعث ریزش مو شود . مواد غذایی غنی از ویتامین A شامل : سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدوتنبل ،اسفناج و کلم پیچ هستند که دارای بتاکارتن بوده که در بدن به ویتامین A تبدیل می شوند . در محصولات حیوانی چون : شیر ، تخم مرغ و ماست نیز این ویتامین به میزان زیادی یافت می شود . روغن جگر ماهی نیز منبع غنی ویتامین A است . شما می توانید در صورت لزوم از مکمل های ویتامین A استفاده کنید .

2- ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B برای رشد مو
ویتامین های گروه B برای رشد مو

یکی از ویتامین های موثر در رشد مو ویتامین B است که به نام بیوتین شناخته می شود. مطالعات نشان داده است که کمبود بیوتین ، ارتباط مستقیمی با ریزش مو دارد . در آخرین مرحله در درمان ریزش مو بیوتین تجویز می شود که بیشتر روی افرادی جواب می دهد که از کمبود بیوتین رنج می برند . البته کمبود این ویتامین به ندرت در افراد دیده می شود چرا که این ماده مفید در بسیاری از مواد غذایی مورد استفاده ی ما یافت می شود و البته مطالعات چندانی در مورد این که بیوتین در رشد موهای افراد سالم موثر هست یا خیر صورت نگرفته است . سایر ویتامین های گروه B هستند که در تولید گلبول های قرمز خون موثر هستند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو می رسانند و این فرآیند برای رشد موها حیاتی است . ویتامین های گروه B در بسیاری از مواد غذایی چون غلات کامل ،بادام ، گوشت گاو ، ماهی ، غذاهای دریایی و سبزیجات برگ تیره وجود دارد . و علاوه براین محصولات حیوانی ، تنها منبع غذایی ویتامین B12 هستند . بنابراین اگر شما یک گیاهخوار هستید باید از مکمل های ویتامین B12  استفاده کنید .

3- ویتامین C

ویتامین C برای رشد مو
ویتامین C برای رشد مو

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که اگر شما استرس بالایی داشته باشید ، شما را در مقابل رادیکال های آزاد محافظت می کند . علاوه براین بدن شما برای تولید کلاژن ( که یک ماده ی بسیار مهم در ساختار پوست و مو است ) نیاز به ویتامین C دارد . ویتامین C در جذب آهن در بدن شما نقش اساسی دارد . که کمبود آهن منجر به کم خونی و ایجاد مشکلات عدیده ای در بدن شما می شود . توت فرنگی ، فلفل ها و مرکبات همه منابع خوبی برای ویتامین C  هستند .

4- ویتامین D

ویتامین D برای رشد مو
ویتامین D برای رشد مو

کمبود ویتامین D ارتباط مستقیمی با آلوپسی (Alopecia) دارد که یک اصطلاح فنی در ریزش مو است . تحقیقات نشان داده است که ویتامین D منجر به ایجاد فولیکول های جدید می شود که در نتیجه در موی سر منافذ ریز پوستی ایجاد می شود که خود نشانه ی رشد موهای جدید است . تصور می شود که ویتامین D در رشد موها بسیار موثر باشد اما نقش واقعی این ویتامین در رشد موها هنوزشناخته نشده است . تحقیقات نشان داده ا ست که افراد، غالبا ویتامین D کافی دریافت نمی کنند . پس می توان گفت مصرف مکمل ویتامین D به این منظور ایده ی خوبی به نظر می رسد . شما می توانید برای افزایش ویتامین D در بدن از غذاهای ویژه ای استفاده کنید و خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید .

5- ویتامین E برای تقویت رشد مو

ویتامین E برای تقویت رشد مو
ویتامین E برای تقویت رشد مو

مانند ویتامین C ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان است که در هنگام استرس شما را از خطرات رادیکال های آزاد محافظت می کند . یک مطالعه در این زمینه نشان دادهاست که افراد مبتلا به ریزش مو پس از 8 ماه مصرف مکمل ویتامین E حدود 34.5 درصد رشد مو را تجربه کرده اند . در حالی که در گروهی که دارونما استفاده کرده بودند این رقم تنها 1 درصد افزایش یافته بود . ویتامین E در محصولاتی چون دانه ی آفتاب گردان ،بادام ، اسفناج و آووکادوو موجود است .

آهن برای رشد مو بسیار موثر است

آهن به گلبول های قرمز خون  کمک می کند تا اکسیژن رسانی را بهتر انجام دهند . این امر باعث میشود که وجود این ماده ی معدنی در بدن برای بسیاری از عملکردهای آن من جمله رشد موها ضروری و حیاتی باشد . فقر آهن که علت اصلی کم خونی است منجر به ریزش مو می شود این امر در زنان شایع تر است . غذاهای سرشار از آهن شامل : صدف دریایی ، تخم مرغ ، گوشت قرمز ، اسفناج و عدس می باشند . مکمل های آهن را می توانید به صورت آن لاین خریداری کنید .

روی ( زینک ) نقش بسیاری در رشد مو و ترمیم بافت های مو دارد

روی نقش عمده ای در رشد و ترمیم بافت های مو دارد و همچنین به عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول های مو کمک بسزایی می کند . ریزش مو یکی از نشانه های کمبود روی در بدن است . مطالعات نشان داده است . مکمل های روی باعث کاهش ریزش موی ناشی از کمبود این ماده ی حیاتی می شوند . و البته مکمل هایی با دوز بالای این ماده ی معدنی اثر معکوس دارند . پس بهتر است به جای مصرف مکمل ها از غذاهای سرشار از روی استفاده کنید .اسفناج ، جوانه ی گندم ، گوشت گاو ، صدف ، تخم کدو و عدس منبع غنی روی هستند .

پروتئین برای سلامت و رشد مو بسیار موثر است

قسمت اعظم بافت مو از پروتئین ساخته شده است . بنابراین مصرف روزانه ی پروتئین برای سلامت موها ضروری است . مطالعات روی حیوانات نشان داده است که کمبود پروتئین باعث کاهش رشد موها و حتی منجر به ریزش آنها می شود . کمبود پروتئین در کشورهای غربی به ندرت دیده می شود .

آیا به یک مکمل برای رشد موهایتان نیاز دارید ؟ بهترین منبع ، مواد غذایی غنی از ویتامین ها و پروتئین ها هستند . اما اگر موفق به دریافت ویتامین و املاح معدنی از طریق رژیم غذایی تان نشدید ، می توانید از مکمل ها استفاده کنید . این مکمل ها در صورتی برایتان مفید هستند که شما دچار کمبود مواد غذایی در بدن خود باشید . اما اگر بدن شما دچار فقر این مواد نباشد و شما میزان اضافی از این مواد را مورد استفاده قرار دهید برای شما مضر خواهد بود . بنابراین با یک پزشک مشورت کنید تا مشکلی برایتان پبش نیاید . و در پایان بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و غنی از مواد مغذی لازم است .

مقاله دیگر بانو مگ درباره 9 ترفند کاربردی برای جلوگیری از ریزش مو شاید برایتان جالب باشد. 
بخوانید

منبع :  https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth

مشاهده بیشتر

نوشته های مشابه

1 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا