اغلب خانم ها هنگام قاعدگی احساس ناراحتی در اطراف شکم ، کمر و ران خود دارند . در طول قاعدگی عضلات رحم شما منقبض و شل می شوند تا خونی که در طی یک ماه روی دیواره ی رحم را پوشانده است ، ریزش کند و تخریب شود . انقباضات رحم سبب ایجاد درد در ناحیه ی شکم می شوند . برخی از زنان و دختران ممکن است در زمان قاعدگی حالت تهوع ، استفراغ ،سردرد یا اسهال شوند . پزشکان مطمئن نیستند که چرا برخی از زنان قاعدگی دردناک را تجربه می کنند ولی عده ای دیگر نه . اما برخی از عواملی که در تشدید این درد دخیل هستند شامل موارد زیر می باشند : قاعدگی با خونریزی شدید، به دنیا آوردن اولین فرزند ، زیر 20 سال بودن ، آغاز دوره قاعدگی ، تولید بیش از حد هورمون پروستاگلاندین که رحم شما را تحت تاثیر قرار می دهد و استفاده از برخی از داروهای ضد بارداری .در ادامه در مورد درمان دردهای قاعدگی صحبت می کنیم.
برای رفع این گرفتگی های موقتی از برخی داروها و راهکارهای خانگی کمک می گیریم که در اینجا می خواهیم در مورد آنها صحبت کنیم .
مصرف داروهای بدون نسخه
داروهای ضد التهابی و غیر استروئیدی که تسکین دهنده ی درد هستند بدون نسخه در داروخانه ها قابل دسترس هستند که می توانید تهیه و مصرف کنید . این داروها شامل ایبوپروفن ها و ناپروکسن ها هستند . این داروها به کاهش تولید پروستاگلاندین در بدن کمک می کنند .
برای درمان دردهای قاعدگی بدن خود را گرم کنید
شکم و کمرتان را گرم کنید ، گرما تسکین دهنده ی درد است . مطالعه ای که در سال 2012 برروی 147 زن 18 تا 30 سال انجام گرفت نشان داد که گرمای 104 درجه فارنهایت (40 درجه ی سانتیگراد ) به اندازه ی ایبوپروفن موثر است . اگر بطری آب گرم یا کیسه ی آب گرم دردسترس ندارید . می توانید از حوله ی گرم یا دوش آب گرم استفاده کنید یا اینکه خودتان پد گرمایش درست کنید به این صورت که دو تکه پارچه را به هم بدوزید و قسمت بالای آنرا ندوزید و یک سوراخ باقی بگذارید و ازطریق این سوراخ مقداری برنج خام داخلش بریزید و بعد قسمت سوراخ را بدوزید و بگذارید داخل مایکروویو تا به اندازه ی کافی گرم شود . فقط حواستان باشد بیش از حد گرم نشود و سپس روی شکم و پهلوها قرار دهید .
ماساژدرمانی برای درمان دردهای قاعدگی مناسب می باشد
حدود 20 دقیقه ماساژ با روغن های ماساژ ،نواحی شکم و کمر اثر معجزه آسا دارد . مطالعه ای که در سال 2010 روی 23 نفر مبتلا به درد شدید قاعدگی انجام شد نشان داد که ماساژ درمانی به میزان قابل توجهی در تسکین دردهای قاعدگی موثر است . ماساژدرمانی برای قاعدگی شامل فشار دادن نقاط خاصی است که در مقاله های بعدی به طور مفصل در مورد آن صحبت خواهیم کرد .
ارگاسم را تجربه کنید
هیچ مطالعه ی بالینی در مورد تاثیر مستقیم ارگاسم در رفع گرفتگی قاعدگی صورت نگرفته است ولی علم نشان می دهد که ممکن است کمک کند . وقتی شما به ارگاسم می رسید دو هورمون اکسی توسین و اندورفین از مغز و نخاع آزاد می شوند که به کاهش درد کمک می کنند . دکتر باری کیسماروک ، استاد روانشناسی در دانشگاه راتگرز که در مورد ارگاسم زنان مطالعه می کند به بی بی سی گفت ارگاسم واژن کل بدن را درگیر می کند بنابراین موجب هیجان و تحمل درد می شود . مطالعه ای که درسال 1985 توسط دکتر بث ویپل صورت گرفت نشان داد که تحریک واژن تحمل درد را تا دو برابر افزایش می دهد .
از مصرف برخی خوراکی ها خودداری کنید
این غذاها شامل غذاهای چرب ، الکل ، نوشیدنی های گازدار ، کافئین و غذاهای شور هستند که با قطع مصرف این غذاها در این دوران به طور قابل توجهی درد را کاهش می دهید در عوض می توانید چای زنجبیل ، نعناع ، آب داغ بالیمو را جای گزین کنید و اگر نیاز به شکر یا چیز شیرین داشتید می توانید از توت فرنگی یا تمشک یا توت خشک استفاده کنید .
برای کاهش التهابات از ترکیبات گیاهی استفاده کنید
از داروهای گیاهی حاوی ترکیبات ضد التهابی و اسپاسمی استفاده کنید کارشناسان معتقد هستند که این داروها می توانند انقباضات عضلانی و تورم ناشی از درد قاعدگی را کاهش دهند این گیاهان شامل چای بابونه است . یک هفته قبل از آغاز قاعدگی دو فنجان چای بابونه بنوشید اگر هر ماه این کار کنید تاثیر آن را می بینید بررسی های سال 2012 نشان داده است که چای بابونه سطح ادرار و گیلیسین را افزایش می دهد که به تسکین اسپاسم عضلات کمک می کند. دانه های رازیانه : وقتی قاعدگی شما آغاز می شود 30 میلی گرم عصاره ی رازیانه را چهار بار در روز به مدت سه روز مصرف کنید . مطالعات نشان داده است که مصرف رازیانه در دوران قاعدگی درد را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد . دارچین : در طول سه روز اول قاعدگی خود سه بار در روز 840 میلی گرم کپسول دارچین مصرف کنید تا خونریزی ، درد ، حالت تهوع و استفراغ شما رفع شود . زنجبیل : سعی کنید تکه ی کوچکی از زنجبیل را در آب گرم رنده کنید و بنوشید . مطالعات نشان داده است که مصرف 250 میلی گرم پودر زنجبیل چهار بار در روز به تسکین درد کمک می کند و همچنین مشخص شد که زنجبیل به اندازه ی ایبوپروفن موثر است . شوید : دو روز پیش از شروع قاعدگی شوید مصرف کنید . مطالعات نشان داده است که 1000 میلی گرم شوید برای کاهش درد به اندازه ی مفنامیک اسید موثر است .
چگونه رژیم و ورزش در طولانی مدت به شما کمک می کند
حفظ یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند در طولانی مدت دردهای قاعدگی را به میزان موثری کاهش دهد . رژیم غذایی کم کالری و پرفیبر به کاهش دردشما کمک می کند . این غذاها شامل : پاپایا که سرشار از ویتامین است ، برنج قهوه ای که حاوی ویتامیB6 است ، گردو ، بادام و دانه ی کدوتنبل که سرشار از منگنز است که مانع از گرگرفتگی می شود ، روغن زیتون و کلم بروکلی که مملو از ویتامین E است ، مرغ ، ماهی و سبزیجات برگ سبز که حاوی میزان زیادی آهن است ، بذر کتان که حاوی امگا 3 است و با خاصیت آنتی اکسیدانی تورم و اتهاب را کاهش می دهد و همچنین آووکادوو ، کره ی بادام زمینی ، آلو خشک ، نخود سبز و موز را در رژیم غذایی خود بگنجانید .
ورزش برای درمان دردهای قاعدگی
ایده ی انجام حرکات ورزش قبل یا در طول پریودی شاید برایتان جذاب نباشد اما انجام ورزش روزانه سبب ترشح اندورفین می شود که خود سبب کاهش درد قاعدگی می شود . در نتیجه ورزش تا حد موثری نیاز شما به مصرف داروهای تسکین دهنده را کاهش می دهد . در دوران قاعدگی به جای ورزش شدید می توانید از پیاده روی نرم یا یوگا کمک بگیرید . یوگا یک ورزش ملایم است که به ترشح اندورفین کمک می کند . سه وضعیت مختلف کبری ، گربه و ماهی که در ویدئو می بینید بسیار در کاهش درد قاعدگی کمک می کند .
چه موقع به پزشک مراجعه کنید ؟
اگر درد شما تا حدی بود که انجام فعالیت های روزمره ی شما را غیر ممکن ساخت و با گذشت زمان بدتر شد و میزان خونریزی بیشتر و بیشتر شد در حالیکه سن شما بیشتر از 25 سال است و این اولین باری است که با چنین وضعیتی روبرو شده اید حتما به پزشک مراجعه کنید .
منبع : https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies#herbs
