مکمل های دوران بارداری

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع در بارداری به شما کمک می کند تا بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید. اما زمانی که باردار هستید، یا احتمال بارداری وجود دارد، مصرف مکمل اسید فولیک نیز مهم است. مصرف مکمل های دوران بارداری از ضروریات است.

مکمل های دوران بارداری

قبل از بارداری تا هفته 12، مصرف روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک در روز ضروری است. مصرف اسید فولیک سبب کاهش خطر مشکلات در رشد جنین در هفته های اولیه بارداری می شود. همچنین توصیه می شود روزانه یک مکمل ویتامین D مصرف کنید.

در دوران بارداری از روغن کبد ماهی یا هر مکمل حاوی ویتامین A (رتینول) استفاده نکنید. ویتامین A بیش از حد می تواند به کودک شما آسیب برساند. همیشه برچسب را بررسی کنید. همچنین باید بدانید که از کدام غذاها در بارداری اجتناب کنید.

مکمل های بارداری را از کجا تهیه کنیم

می‌توانید مکمل‌ها را از داروخانه‌ها و سوپرمارکت‌ها دریافت کنید. یا ممکن است پزشک عمومی بتواند آنها را برای شما تجویز کند. اگر می خواهید اسید فولیک خود را از یک قرص مولتی ویتامین دریافت کنید، مطمئن شوید که قرص حاوی ویتامین A (یا رتینول) نباشد. می توانید مکمل های مورد نیاز خود را از خانه ی بهداشت ها به طور رایگان دریافت کنید.

یک قرص اسید فولیک ۴۰۰ میکروگرمی هر روز قبل از بارداری و تا هفته ۱۲ بارداری مصرف کنید. اسید فولیک می تواند به جلوگیری از نقایص مادرزادی معروف به نقص نوار عصبی، از جمله اسپینا بیفیدا کمک کند. اگر قبل از بارداری اسید فولیک مصرف نکرده اید، باید به محض اینکه متوجه بارداری شدید شروع کنید. سعی کنید سبزیجات برگ سبز حاوی فولات (شکل طبیعی اسید فولیک) و غلات صبحانه و اسپری های چربی همراه با اسید فولیک مصرف کنید.

دریافت مقدار فولات توصیه شده برای بارداری سالم به تنهایی از طریق غذا دشوار است، به همین دلیل است که مصرف مکمل اسید فولیک بسیار مهم است.

اسید فولیک با دوز بالاتر

اگر احتمال بیشتری دارد که حاملگی شما تحت تأثیر نقایص لوله عصبی قرار گیرد، به شما توصیه می شود که دوز بالاتر اسید فولیک (5 میلی گرم) مصرف کنید. به شما توصیه می شود که این را هر روز تا هفته 12 بارداری مصرف کنید. ممکن است شانس بیشتری داشته باشید. اگر شما یا پدر بیولوژیکی شما نقص نوار عصبی دارد. یا سابقه خانوادگی نقص مادرزادی دارید یا بارداری قبلی تحت تاثیر نقص مادرزادی داشته اید. مبتلا به دیابت هستید یا داروی ضد صرع مصرف می کنید. داروهای ضد رتروویروسی برای HIV مصرف می کنید. اگر هر یک از این موارد در مورد شما صدق می کند، با یک پزشک عمومی صحبت کنید. آنها می توانند دوز بالاتر اسید فولیک را تجویز کنند.

پزشک عمومی یا ماما نیز ممکن است آزمایشات غربالگری اضافی را در دوران بارداری شما توصیه کند. در مورد صرع و بارداری اطلاعات کسب کنید.

ویتامین D در بارداری

شما به 10 میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارید و باید مکملی حاوی این مقدار را در دوران بارداری مصرف کنید. ویتامین D میزان کلسیم و فسفات را در بدن تنظیم می کند که برای حفظ سلامت استخوان ها، دندان ها و ماهیچه ها لازم است. بدن ما ویتامین D را زمانی که پوست ما در معرض نور خورشید تابستان قرار می گیرد می سازد. دقیقاً مشخص نیست که چه مقدار زمان زیر نور خورشید برای تولید ویتامین D کافی برای تامین نیازهای بدن نیاز است، اما اگر در معرض نور خورشید هستید، قبل از شروع قرمز شدن یا سوختن پوست خود را با کرم ضد آفتاب بپوشانید یا از آن محافظت کنید.

ویتامین D نیز در برخی غذاها وجود دارد، از جمله: ماهی های چرب (مانند سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ساردین)، تخم مرغ، گوشت قرمز، ویتامین D به برخی از غلات صبحانه، پخش چربی و جایگزین های شیر غیر لبنی اضافه می شود. مقادیر اضافه شده به این محصولات می تواند متفاوت باشد و ممکن است فقط کم باشد. از آنجایی که ویتامین D تنها در تعداد کمی از غذاها، چه به صورت طبیعی و چه افزوده شده، یافت می شود، دریافت کافی از غذاها به تنهایی دشوار است.

بیش از 100 میکروگرم (4000 IU) ویتامین D در روز مصرف نکنید زیرا ممکن است مضر باشد. اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید و واجد شرایط طرح شروع سالم هستید، می توانید مکمل های ویتامین حاوی ویتامین D را رایگان دریافت کنید.

اگر پوست تیره دارید یا پوست خود را زیاد می پوشانید ،ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین D کافی باشید اگر شما پوست تیره ای دارید (مثلاً اگر اهل آفریقا، کارائیب آفریقایی یا جنوب آسیا هستید) وقتی بیرون هستید پوست خود را می پوشانید یا زمان زیادی را در داخل خانه می گذرانید شما ممکن است نیاز به مصرف مکمل روزانه ویتامین D در تمام سال داشته باشید. برای مشاوره با ماما یا پزشک صحبت کنید.

آهن در بارداری

اگر آهن کافی نداشته باشید، احتمالاً بسیار خسته خواهید شد و ممکن است از کم خونی رنج ببرید. گوشت بدون چربی، سبزیجات برگ سبز، میوه های خشک و آجیل حاوی آهن هستند. اگر می خواهید در دوران بارداری بادام زمینی یا غذاهایی که حاوی بادام زمینی هستند (مانند کره بادام زمینی) بخورید، می توانید این کار را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل انجام دهید. مگر اینکه به آنها حساسیت داشته باشید یا متخصص بهداشت به شما توصیه کرده باشد که این کار را نکنید.

بسیاری از غلات صبحانه دارای آهن هستند. اگر سطح آهن در خون شما کم شود، پزشک عمومی یا ماما به شما توصیه می کند که مکمل های آهن مصرف کنید.

ویتامین C در بارداری

ویتامین C از سلول ها محافظت می کند و به حفظ سلامت آنها کمک می کند. این در طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات یافت می شود و یک رژیم غذایی متعادل می تواند تمام ویتامین C مورد نیاز شما را تامین کند. منابع خوب عبارتند از: پرتقال و آب پرتقال، فلفل قرمز و سبز، توت فرنگی، توت سیاه، کلم بروکلی، کلم بروکسل و سیب زمینی.

کلسیم در بارداری

کلسیم برای ساخت استخوان ها و دندان های کودک شما حیاتی است. منابع کلسیم عبارتند از: شیر، پنیر و ماست، سبزیجات برگ سبز، مانند موشک، شاهی یا کلم پیچ، توفو، نوشیدنی های سویا با کلسیم اضافه شده، نان و هر غذایی که با آرد غنی شده درست شود. ماهی هایی  مانند ساردین و مارپیچ،.

رژیم های گیاهخواری

رژیم گیاهخواری متنوع و متعادل باید مواد مغذی کافی را برای شما و کودکتان در دوران بارداری فراهم کند. اما ممکن است دریافت آهن و ویتامین B12 کافی برای شما دشوارتر باشد. با یک ماما یا پزشک در مورد چگونگی اطمینان از دریافت کافی این مواد مغذی مهم صحبت کنید. اگر گیاهخوار هستید یا به دلیل عدم تحمل غذایی از رژیم غذایی محدود پیروی می کنید (مثلاً رژیم غذایی بدون گلوتن برای بیماری سلیاک) یا به دلایل مذهبی، با یک ماما یا پزشک عمومی صحبت کنید.

مقاله ی پیشنهادی: علائم و نشانه های بارداری

منبع: https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/