مقدار مصرف ویتامین D در کودکان
اهمیت مصرف ویتامین D درکودکان و میزان مصرف آن چقدر است ؟
مقدار مصرف ویتامین D در کودکان و اهمیت مصرف آن را در ادامه با هم مطالعه می کنیم. ویتامین D یک ماده ی مغذی است که کمک می کند تا کلیسیم موجود در غذا جذب بدن شود. کلیسیم و ویتامین D در کنار هم به شما کمک می کنند تا استخوان های محکمی داشته باشید.
ویتامین D در سلامت قلب و مبارزه با عفونت نقش دارد.مقدار مصرف ویتامین D در کودکان متفاوت است که در ادامه با آن آشنا می شویم.
چرا کودکان به ویتامین D نیاز دارند؟
کودکان برای ساختن استخوان های قوی به ویتامین D نیاز دارند. ویتامین D همچنین به بهبود استخوان ها پس از آسیب یا جراحی کمک می کند.
ویتامین D از کجا می آید؟
از نورخورشید. وقتی پوست ما در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D تولید می کند. اما دریافت ویتامین D به اندازه کافی از خورشید دشوار است.
بیشتر کودکان و بزرگسالان زمان زیادی را در خانه و درمدرسه و محل کار خود می گذرانند. هنگامی که در خارج از منزل هستید.حتما باید خود را از اشعه ی خطرناک خورشید محافظت کنید. این اشعه سرطان زاست.
تعداد بسیار کمی از غذاها حاوی ویتامین D هستند. ماهی های چرب و روغن ماهی بیشترین مقدار ویتامین D را دارا می باشد. بچه ها این غذاها را زیاد نمی خورند. به همین دلیل است که شرکت های غذایی ویتامین D را به شیر، ماست، شیر خشک بچه، آب میوه، غلات و سایر غذاها اضافه می کنند.مقدار مصرف ویتامین D در کودکان متفاوت است.
گرچه این میزان ممکن است هنوز برای بچه ها کافی نباشد. مکمل های ویتامین D انتخاب بعدی ماست.
برای دریافت ویتامین D کافی، کودکان اغلب باید مولتی ویتامین همراه با ویتامینD مصرف کنند. ویتامین D گاهی اوقات به عنوان ویتامین D3 برچسب گذاری می شود. همجنین قرص ویتامین D جویدنی در فروشگاه است. که بدون نسخه می توانید تهیه کنید.
این که از چه برندی استفاده کنید از پزشک خود مشاوره بگیرید.
کودک من به چه مقدار ویتامینD نیاز دارد؟
مقدار مصرف ویتامین D در کودکان بسته به سن آنها متفاوت است. کودکان زیر یک سال روزانه به 400 میکروگرم ویتامین D نیاز دارند. معمولا کودکانی که شیر خشک مصرف می کنند نیازی به مکمل ندارند. اگر این کودکان حدود 32 اونس شیرخشک در روز مصرف کنند. نیاز روزانه شان برطرف می شود. اگر کودک شما کمتر شیرخشک مصرف می کند یا شیر مادر می خورد. حتما برای مکمل ویتامین D با پزشک متخصص مشورت کنید.
کودکان بالای 1 سال به 600 الی 1000 میکروگرم ویتامین D نیاز دارند. برخی کودکان بیشتر از سایرین نیاز به مکمل ویتامین D دارند.
مثلا کودکانی که مشکلات پزشکی خاصی دارند. مثل چاقی ، بیماری سلیاک ، فیبروز کیستیک ، شکستگی های متعدد یا درد استخوان. کودکانی که در حال بهبودی از جراحی استخوان (مانند بعد از جراحی همجوشی برای اسکولیوز) هستند. کودکانی که داروهای تشنج مصرف می کنند.این داروها مانع استفاده بدن از ویتامین D می شود.
پزشک شما می تواند با گرفتن تست میزان نیاز کودک شما به ویتامین D را مشخص کند.
چگونه به فرزندم در دریافت ویتامین D کافی کمک کنم؟
آسان ترین راه این است که از مکمل های ویتامین D به طور روزانه به کودکمان بدهیم.
گاهی مشکلی در بدن فرزندمان وجود دارد که مانع از دریافت ویتامین D کافی میشود. برای تشخیص پزشک یک تست خون از کودک شما می گیرد.
کلسیم
ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند، که سازه ای برای استحکام استخوان ها است. برخلاف ویتامین D، کودکان معمولاً می توانند کلسیم کافی را از غذاها دریافت کنند.
غذاهای سرشار از کلسیم شامل شیر، پنیر و ماست است. سازندگان غذا اغلب غذاهایی مانند غلات ، نان یا آب میوه را با کلسیم تقویت می کنند.
مقاله ی پیشنهادی : 5 ویتامین مهم و موثر برای رشد مو
