دلایل افزایش اشتها قبل از پریود و درمان آن
در دوران پیش از پریود، بسیاری از خانم‌ها تغییراتی در بدن خود مشاهده می‌کنند. افزایش اشتها یکی از تغییرات رایج است که بسیاری از زنان با آن مواجه می‌شوند.این موضوع ممکن است برای برخی ناخوشایند باشد ولی باید بدانیم که افزایش اشتها قبل از پریود پدیده‌ای طبیعی است که می‌توان با راه‌حل‌های مناسب مدیریت کرد. در این مقاله، به دلایل افزایش اشتها قبل از پریود پرداخته می شود . و راه‌حل‌هایی برای کنترل آن ارائه خواهیم داد.
دلایل افزایش اشتها قبل از پریود چیست؟
افزایش اشتها در دوره پیش از پریود به علت تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی در بدن اتفاق می‌افتد. در این بخش، به علل اصلی افزایش اشتها قبل از پریود می‌پردازیم:
۱. تغییر در سطح هورمون‌ها
در دوران پیش از پریود، سطح هورمون‌هایی مانند پروژسترون و استروژن در بدن تغییر می‌کند. این تغییرات هورمونی می‌توانند باعث افزایش اشتها شوند و شما را به خوردن مقدار بیشتری از غذا ترغیب کنند.
۲. ناراحتی‌های روانی
تغییرات هورمونی در دوران پیش از پریود می‌توانند به ناراحتی‌های روحی و افسردگی منجر شوند. برخی از افراد در این شرایط به خوردن بیش از حد غذا روی می‌آورند تا احساسات منفی خود را بهبود بخشند.
۳. نیاز بدن به انرژی بیشتر
پیش از پریود، بدن به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی نیاز به انرژی بیشتری دارد. این نیاز بدن به افزایش اشتها منجر می‌شود تا نیازهای انرژی‌ای بدن برطرف شود.
۴. تغییرات متابولیکی
در دوران پیش از پریود، متابولیسم بدن نیز تغییر می‌کند و ممکن است باعث شود که بدن بیشترین اشتیاق خود را نسبت به غذاهای پرکالری نشان دهد.
۵. نوع غذاهای مصرفی
هنگامی که شما به دلیل تغییرات هورمونی و روانی اشتها دارید، ممکن است به غذاهای خاصی علاقه‌مند شوید که معمولاً غنی از چربی یا شیرینی هستند. این باعث می‌شود که احتمالاً مقدار بیشتری از آنها مصرف کنید.
راه‌حل‌های کنترل اشتها قبل از پریود
همانطور که گفته شد، افزایش اشتها قبل از پریود یک پدیده طبیعی است ولی می‌توان با رعایت چند راه‌حل، آن را کنترل کرد. در ادامه به چند راه‌حل کارآمد برای کنترل اشتها قبل از پریود می پردازیم. بهتر است روش‌های ساده و موثر زیر را امتحان کنید:
۶. مصرف غذاهای پرفیبر
مصرف غذاهایی که حاوی فیبر غذایی هستند می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و اشتهای زیاد را کاهش دهد. میوه‌ها و سبزیجات، مثل هلو، سیب، موز، برگی‌ها و کلم بروکلی، منابع خوبی از فیبر هستند که می‌توانید به جدول رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
۷. مصرف غذاهای پرپروتئین
غذاهای پرپروتئین، احساس سیری و اشتهای شما را تحت کنترل قرار می‌دهند. مصرف موادی مانند گوشت، مرغ، ماهی، لوبیا، نخود و تخم مرغ می‌تواند به کنترل اشتهای شما کمک کند و در عین حال بدن را با مواد غذایی اساسی تامین کند.
۸. تمرین منظم
تمرین و ورزش منظم می‌تواند اثرات تغییرات هورمونی را کاهش داده و به مدیریت اشتها کمک کند. تمرین‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌توانند به حالت روحی و جسمی شما کمک کنند و اشتهای زیاد را کنترل کنند.
۹. مصرف آب به میزان کافی
شرب آب به میزان کافی می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و از اشتهای زیاد جلوگیری کند. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل ۸ لیوان آب می‌نوشید تا بدن شما به طور کامل هیدراته شود.
۱۰. مدیریت استرس
استرس می‌تواند به یکی از علل افزایش اشتها قبل از پریود تبدیل شود. روش‌های مدیریت استرس مانند یوگا، تنفس عمیق و مدیتیشن می‌توانند به کاهش احساسات ناخوشایند و کنترل اشتها کمک کنند.
۱۱. مصرف مکمل‌ها ویتامین‌ها
ممکن است مصرف مکمل‌هایی حاوی ویتامین‌های گروه B و مکمل‌های آهن به کنترل اشتها کمک کند. اما قبل از مصرف هر گونه مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
پرسش‌های متداول دلایل افزایش اشتها قبل از پریود
بله، افزایش اشتها قبل از پریود یک پدیده طبیعی است که بسیاری از خانم‌ها با آن مواجه می‌شوند. تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی در این دوره باعث می‌شوند که بدن به مقدار بیشتری از غذا نیاز داشته باشد.
بله، مصرف غذاهای پرکالری می‌تواند به عنوان یکی از عوامل افزایش اشتها قبل از پریود عمل کند. افراد ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی و روانی به غذاهای پرکالری علاقه مند شوند و مقدار بیشتری از آنها مصرف کنند.
بله، تمرین منظم و ورزش می‌توانند به مدیریت اشتها کمک کنند. تمرین‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌توانند به حالت روحی و جسمی شما کمک کنند و اشتهای زیاد را کنترل کنند. همچنین، تمرین باعث ترشح اندورفین می‌شود که بهبود خلق و روحیه شما را ایجاد می‌کند و احساسات منفی را کاهش می‌دهد که ممکن است به کاهش اشتها کمک کند.
بله، شرب آب به میزان کافی می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و از اشتهای زیاد جلوگیری کند. همچنین، بدن به هیدراته شدن نیاز دارد تا به درستی کار کند و مصرف آب به میزان کافی می‌تواند در کاهش اشتها و مدیریت وزن کمک کند.
بله، مصرف مکمل‌هایی حاوی ویتامین‌های گروه B و مکمل‌های آهن می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند. این ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عملکرد بهتر سیستم عصبی و متابولیسم بدن ضروری هستند و ممکن است کمک کنند تا احساس سیری را افزایش داده و اشتها را کاهش دهند.
خیر، افزایش اشتها قبل از پریود ممکن است برای هر خانم متفاوت باشد. تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی بدن هر فرد ممکن است متفاوت باشد و برخی از زنان احتمالاً با افزایش اشتها مواجه نشوند. همچنین، عوامل مختلفی مانند سبک زندگی، تغذیه و سطح فعالیت جسمانی می‌توانند بر اشتها تأثیر بگذارند.
بله، مصرف غذاهای چرب می‌تواند به عنوان یکی از عوامل افزایش اشتها قبل از پریود عمل کند. برخی از افراد به دلیل تغییرات هورمونی و روانی به غذاهای چرب علاقه‌مند می‌شوند و ممکن است مقدار بیشتری از آنها مصرف کنند
نتیجه‌گیری
در نهایت، افزایش اشتها قبل از پریود یک پدیده طبیعی است که ممکن است هر خانمی با آن روبرو شود. تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی در این دوره می‌تواند باعث افزایش اشتها شود. با اجرای راه‌حل‌هایی مانند مصرف غذاهای پرفیبر، مصرف آب به میزان کافی، تمرین منظم و مدیریت استرس می‌توانید اشتهای خود را کنترل کنید.
